Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε ένα μικρό άγχος κάθε φορά που ταξιδεύουμε με αεροπλάνο ή μια ανησυχία όταν υπάρχουν έντονες αναταράξεις ή κακός καιρός κατά τη διάρκεια της πτήσης. Και είναι απόλυτα φυσιολογικό. Ο φόβος είναι ένα πρωτογενές συναίσθημα που υπάρχει σε όλους μας και είναι αυτός που βοήθησε στην επιβίωση του ανθρώπινου είδους, αφού μας «κρατάει» ώστε να μην βάζουμε τον εαυτό μας σε κίνδυνο, να γνωρίζουμε πότε πρέπει να τρέξουμε να σωθούμε ή να μείνουμε και να πολεμήσουμε (fight of flight).
H φοβία, όμως, είναι κάτι εντελώς διαφορετικά. Είναι ο φόβος εκείνος που ξεπερνά τον φόβο που όλοι νιώθουμε. Η φοβία είναι εκείνη που δημιουργεί έντονα συναισθήματα άγχους, κρίσεις πανικού και πολλές αποφυγές, όπως να μην μπαίνει κάποιος ποτέ στο αεροπλάνο, συμπεριφορές «μπαστουνάκια», όπως να ταξιδεύει πάντα κάποιος με παρέα ή να παίρνει ηρεμιστικά χάπια, ή χρησιμοποιεί συγκεκριμένα τελετουργικά προκειμένου να ταξιδέψει, όπως να κάνει τον σταυρό του ή να φοράει φυλαχτά. Σε αυτή την περίπτωση, καλό θα ήταν να επισκεφτείτε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, για να σας βοηθήσει. Αν πάλι ανήκετε στην πρώτη κατηγορία, αυτή του φόβου, το Condé Nast Traveler, προτείνει 9 τρόπους για να ξεπεράσετε τον φόβο σας.
1. Μάθετε πως λειτουργούν τα αεροπλάνα
Σύμφωνα με το National Safety Council, οι πιθανότητες να πεθάνει κάποιος από τροχαίο είναι 1 στις 112, ενώ να πεθάνει από αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στις 8.357. Συχνά οι θεραπευτές προτείνουν σε όσους φοβούνται να μιλήσουν με κάποιον που γνωρίζει πραγματικά τα τεχνικά χαρακτηριστικά ενός αεροπλάνου, ώστε να τους εξηγήσει πως λειτουργεί.
Σύμφωνα με το National Safety Council, οι πιθανότητες να πεθάνει κάποιος από τροχαίο είναι 1 στις 112, ενώ να πεθάνει από αεροπορικό δυστύχημα είναι 1 στις 8.357. Συχνά οι θεραπευτές προτείνουν σε όσους φοβούνται να μιλήσουν με κάποιον που γνωρίζει πραγματικά τα τεχνικά χαρακτηριστικά ενός αεροπλάνου, ώστε να τους εξηγήσει πως λειτουργεί.
2. Κατανοήστε τι συμβαίνει στα κενά αέρος
Τα αεροπλάνα είναι φτιαγμένα για να αντέχουν τα κενά αέρος και τις αναταράξεις. Επίσης τα κενά αέρος δεν σχετίζονται καθόλου με το γεγονός ότι κάτι δεν πάει καλά με το αεροπλάνο. Και πάλι, ένας πιλότος θα μπορούσε να σας κατατοπίσει.
Τα αεροπλάνα είναι φτιαγμένα για να αντέχουν τα κενά αέρος και τις αναταράξεις. Επίσης τα κενά αέρος δεν σχετίζονται καθόλου με το γεγονός ότι κάτι δεν πάει καλά με το αεροπλάνο. Και πάλι, ένας πιλότος θα μπορούσε να σας κατατοπίσει.
3. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλό σας
Η αμυγδαλή, το σημείο του εγκεφάλου το οποίο επεξεργάζεται τα συναισθήματα είναι προγραμματισμένη να στρεσάρεται ότι νιώθει ότι μπορεί να πέσετε. Μπορείτε να την εκπαιδεύσετε όμως, ώστε να συνηθίζει αυτό το συναίσθημα. Ανεβείτε σε ένα σκαλί (όχι ψηλό) ή σε πολύ μικρό ύψος και πηδήξτε στο έδαφος (προσοχή το ύψος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο). Με αυτόν τον ακίνδυνο τρόπο θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, στο αίσθημα της μικρής πτώσης που μπορείτε να βιώσετε στην πτήση.
Η αμυγδαλή, το σημείο του εγκεφάλου το οποίο επεξεργάζεται τα συναισθήματα είναι προγραμματισμένη να στρεσάρεται ότι νιώθει ότι μπορεί να πέσετε. Μπορείτε να την εκπαιδεύσετε όμως, ώστε να συνηθίζει αυτό το συναίσθημα. Ανεβείτε σε ένα σκαλί (όχι ψηλό) ή σε πολύ μικρό ύψος και πηδήξτε στο έδαφος (προσοχή το ύψος δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο). Με αυτόν τον ακίνδυνο τρόπο θα εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας, στο αίσθημα της μικρής πτώσης που μπορείτε να βιώσετε στην πτήση.
4. Επικεντρωθείτε στον σκοπό του ταξιδιού σας
Σκεφτείτε ότι το ταξίδι δεν το κάνετε για να μείνετε 3-4 ώρες μέσα στο αεροπλάνο, αλλά για να επισκεφτείτε έναν καινούριο τόπο, να γνωρίσετε μία διαφορετική κουλτούρα και να περάσετε καλά. Σε αυτή την περίπτωση, σημασία έχει ο προορισμός και όχι το ταξίδι.
Σκεφτείτε ότι το ταξίδι δεν το κάνετε για να μείνετε 3-4 ώρες μέσα στο αεροπλάνο, αλλά για να επισκεφτείτε έναν καινούριο τόπο, να γνωρίσετε μία διαφορετική κουλτούρα και να περάσετε καλά. Σε αυτή την περίπτωση, σημασία έχει ο προορισμός και όχι το ταξίδι.
5. Αποδεχτείτε το άγχος σας
Όσο περισσότερο φοβάστε μήπως αγχωθείτε τόσο πολύ θα αγχωθείτε στο τέλος. Είναι αυτό που οι ψυχολόγοι αναφέρουν ως «προσδοκητικό άγχος».
Όσο περισσότερο φοβάστε μήπως αγχωθείτε τόσο πολύ θα αγχωθείτε στο τέλος. Είναι αυτό που οι ψυχολόγοι αναφέρουν ως «προσδοκητικό άγχος».
6. Δοκιμάστε ασκήσεις χαλάρωσης
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας φαίνονται απλές αλλά είναι αποτελεσματικές. Η πιο απλή είναι μία μέθοδος αναπνοής. Δοκιμάστε να πάρετε μία βαθιά εισπνοή από το διάφραγμα από την μύτη και εκπνεύστε αργά από το στόμα σαν να φυσάτε μία κουταλιά με καυτή σούπα που δεν θέλετε να χυθεί. Να θυμάστε ότι οι πολλές και μεγάλες ανάσες δεν βοηθούν στο άγχος, αντίθετα το επιδεινώνουν.
Οι τεχνικές χαλάρωσης μπορεί να σας φαίνονται απλές αλλά είναι αποτελεσματικές. Η πιο απλή είναι μία μέθοδος αναπνοής. Δοκιμάστε να πάρετε μία βαθιά εισπνοή από το διάφραγμα από την μύτη και εκπνεύστε αργά από το στόμα σαν να φυσάτε μία κουταλιά με καυτή σούπα που δεν θέλετε να χυθεί. Να θυμάστε ότι οι πολλές και μεγάλες ανάσες δεν βοηθούν στο άγχος, αντίθετα το επιδεινώνουν.
7. Αποφύγετε το αλκοόλ και τον καφέ
Νομίζετε ότι το αλκοόλ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά αντίθετα θα επιδεινώσει το άγχος σας. Το ίδιο συμβαίνει και με τον καφέ, ο οποίος αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.
Νομίζετε ότι το αλκοόλ θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, αλλά αντίθετα θα επιδεινώσει το άγχος σας. Το ίδιο συμβαίνει και με τον καφέ, ο οποίος αυξάνει τους παλμούς της καρδιάς.
8. Χρησιμοποιήστε τα αποθέματα οξυτοκίνης σας
Η οξυτοκίνη, η ορμόνη της αγάπης, όπως την λένε, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ όταν βιώνετε άγχος. Απλά, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε ότι παίρνετε αγκαλιά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ότι χαϊδεύετε το κατοικίδιό σας ή ότι παίρνετε αγκαλιά ένα μωρό. Οι σκέψεις αυτές θα σας φτιάξουν σίγουρα την διάθεση.
Η οξυτοκίνη, η ορμόνη της αγάπης, όπως την λένε, μπορεί να σας βοηθήσει πολύ όταν βιώνετε άγχος. Απλά, κλείστε τα μάτια σας και σκεφτείτε ότι παίρνετε αγκαλιά ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, ότι χαϊδεύετε το κατοικίδιό σας ή ότι παίρνετε αγκαλιά ένα μωρό. Οι σκέψεις αυτές θα σας φτιάξουν σίγουρα την διάθεση.
9. Ακολουθήστε την πορεία της πτήσης
Μόλις ο πιλότος ανακοινώσει πόση ώρα θα είναι η πτήση γράψτε κάτω τον αριθμό. Στην συνέχεια, χωρίστε αυτή την ώρα σε μικρά κομμάτια. Με αυτόν τον τρόπο η πτήση σας δεν θα μοιάζει βουνό και κάθε φορά θα σβήνετε και ένα μισάωρο από τον χρόνο που σας απομένει.
Μόλις ο πιλότος ανακοινώσει πόση ώρα θα είναι η πτήση γράψτε κάτω τον αριθμό. Στην συνέχεια, χωρίστε αυτή την ώρα σε μικρά κομμάτια. Με αυτόν τον τρόπο η πτήση σας δεν θα μοιάζει βουνό και κάθε φορά θα σβήνετε και ένα μισάωρο από τον χρόνο που σας απομένει.
Google translate
Most of us have a little anxiety every time you travel by plane or a concern when there is strong turbulence or bad weather during the flight. And it is absolutely normal. Fear is a primary emotion that exists in all of us and he helped in the survival of the human species, since our "hold" as not to put ourselves at risk, to know when to run to be saved or to stay and fight (fight of flight).
H phobia, however, is something completely different. Is fear the one who overcomes the fear that we all feel. The fear is that which creates intense feelings of anxiety, panic attacks and many avoidances as not anyone ever gets on the plane behaviors "sticks" as always travels anyone with friends or taking sedative pills, or using specific rituals to travel as to make the cross or wearing amulets. In this case, you may want to visit a mental health specialist to help you. If you belong to the first category, that of fear, the Condé Nast Traveler, suggests nine ways to overcome your fear.
1. Learn how airplanes work
According to the National Safety Council, the chances of someone dying from rolling is 1 in 112, and to die from a plane crash is 1 in 8357. Often therapists suggest to those who are afraid to talk with someone who really knows the technical features of an airplane in order to explain how it works.
2. Understand what happens in the air gaps
The planes are built to withstand the air pockets and turbulence. Also the air gaps have nothing to do with the fact that something is wrong with the plane. Again, a pilot could inform you.
3. Train your brain
The amygdala, the part of the brain that processes emotions are scheduled to becomes stressed that he feels he can fall. But you can train to get used this feeling. Climb a rung (rather than high) or a very small amount and jump to the ground (note the amount need not be large). With this harmless way to train your brain, the feeling of the small drop that can be experienced in flight.
4. Focus on the purpose of your trip
Consider that the trip you do to stay 3-4 hours in the plane, but to visit a new place, to experience a different culture and have a good time. In this case, important is the destination, not the journey.
5. Accept your stress
The more afraid get stressed so you get stressed at the end. It is what psychologists refer to as "prosdokitiko anxiety".
6. Try relaxation exercises
Relaxation techniques may seem simple but you are effective. The simplest method is a breath. Try to take a deep breath from the diaphragm to the nose and slowly exhale through the mouth as if blowing a spoonful of hot soup that you do not want to spill. Remember that many large breaths do not help to stress instead the worse.
7. Avoid alcohol and coffee
Do you think that alcohol helps you relax, but instead worsen your anxiety. The same happens with coffee, which increases the heart rate.
8. Use your stocks oxytocin
Oxytocin, the hormone of love, as they say, can help you a lot when you are experiencing stress. Just close your eyes and think that you are getting hug a loved one, that pat your pet or get a hug baby. These thoughts will definitely make your mood.
9. Follow the course of the flight
Once the pilot announce how long is the flight write down the number. Then, divide this time into small pieces. By doing so your flight will not look like mountain and every time you switch off and a half hour from the time you have left.
